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极彩网址-【假期摄生】摄生有四个黄金时段,你捉住了吗?

admin 2019-10-04 121人围观 ,发现0个评论

一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,作息时刻和生活习惯也会发作改动。所以,学会摄生就非常重要。白叟摄生有四个重要时段,被称为白叟摄生的黄金时刻。那么,在这四个重要的黄金时刻段里,怎么科学摄生、健康摄生呢?

饭后30分钟 刷牙

很多人都喜爱饭后当即刷牙,以为这样有利于口腔健康,其实不然。饭后当即刷牙有害极彩网址-【假期摄生】摄生有四个黄金时段,你捉住了吗?牙齿健康,由于在牙冠的外表有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后当即刷牙,会危害牙釉质。时刻一长,牙齿的牙釉质就会逐步削减,简略患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因而,关于白叟来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

饭后刷牙要留意以下四点:

  • 一是用软毛牙刷;
  • 二是运用含氟牙膏,其间的氟离子有增强釉质的抗酸才能;
  • 三是留意刷牙力度,别太用力;
  • 四是刷牙时刻不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。
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饭后1小时 极彩网址-【假期摄生】摄生有四个黄金时段,你捉住了吗?漫步

饭后漫步能够促进胃肠活动、改进呼吸系统、促进血液循环、调理精力等,但要歇息0.5小时~1小时再去漫步。漫步前先做简略的热身,如搓搓四肢、举举臂膀、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很重要,要抬头挺胸,防止压榨胸部,影响心脏功用,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇摆;道路要直,不要走高低变路和窄路,也不要背着手或倒着走,防止跌倒,尤其是有心脑血管疾病的白叟要分外留意。

漫步时刻控制在30分钟~40分钟,不要超越1小时,假如肚子不舒服、疲乏或细微头晕,要当即停下来歇息。

晚上9点 泡脚

在不同的时刻段泡脚,作用会略有不同。假如想护肾,最好挑选在晚上9点左右泡脚,作用最好。由于这个时刻是肾经气血比较虚弱的时辰,此刻泡脚,身体热量添加后,体内血管会扩极彩网址-【假期摄生】摄生有四个黄金时段,你捉住了吗?张,有利于活血,然后促进体内血液循工程车环。一起,白日紧张了一天的神经,能够经过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好挑选较极彩网址-【假期摄生】摄生有四个黄金时段,你捉住了吗?深的木桶,将水彻底吞没脚背;泡脚时刻不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,极彩网址-【假期摄生】摄生有四个黄金时段,你捉住了吗?不然简略引宣布汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。尤其是糖尿病患者和灵敏皮肤者要留意,由于皮肤对外界影响不灵敏,水温过高简略呈现烫坏。泡脚完毕后,合作脚底按摩,更有益于体内血液循环。

睡前90分钟 洗澡

研讨发现,睡前90分钟洗个热水澡能改进睡觉质量。主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水,由于白叟洗澡时简略很多出汗,血液中水分也跟着很多削减,然后形成血液黏稠度升高。洗澡时刻要控制在15分钟内,由于澡堂密闭、湿热,水蒸气较多,时刻过久简略形成毛细血管扩张、脑安排缺氧和缺血。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。白叟洗澡时喜爱用力搓,一定要搓出“泥”才觉得洁净。其实,假如每天洗澡,就没必要每天都搓澡,不然只会让皮肤受伤乃至老化。

进澡堂后别锁门,由于白叟平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地上湿滑,很简略呈现风险。所以,最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦宣布意外状况,外面的人可打开门进行施救。

文:火箭军特征医学中心心内科主任医师 胡桃红

收拾:莫鹏

修改:管仲瑶

审阅:曹政

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